brzuch jpg

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]

[...] 5g oliwy 5, 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego W ten oto sposob wczoraj zrobilem Pull i 24min interwalu, dieta to byl dzien niski. Dzisiaj za to DNT, z rana nacczo brzuch i 35min cardio, pozniej sniadanie w aucie i na budowe ;P. Jutro w planach nogi ;) /SFD/2017/8/3/dede4ddad8bf4ef9ab34a58f51c204f2.jpg Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu [...]

[...] x 20kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę i jakoś lepiej czułem najszersze niż przy wiosłowaniu sztangą, jak myślicie jest sens zamienić te ćwiczenia? Dajcie znać. A co do brzucha to zrobiłem go dzisiaj niestandardowo, bo próbowałem ćwiczeń typu deska/wycieraczki/ dragon flag (do tego mi daleko) scyzorki itp więc brzuch dziś tak kombinacyjnie. [...]

[...] pierwszy trening i trochę prawie na styk wychodziłem a w jednym ćwiczeniu na maxa pocisnąłem.. po bicepsie zrobiłem jeszcze 2 serie nawijania ciężarku na przedramiona, potem brzuch no i chciałem jeszcze pokręcić na orbitreku ale cholerstwo nowe a już wadliwe, wszedłem na 5 minut na bieżnie ale nie widziało mi się to i ruszyłem do domu, potem [...]

[...] czucie dwójek - nowa ławka = ból kolan i latanie na boki, nawet nie wiem co na niej ćwiczyłem. Potem stwierdziłem że za długo siedzę i zrobiłem łączoną na łydki, i na brzuch triset allahy ciężkie z dużym ciężarem 10p, wznosy nóg 12p i skręty po 15p na stronę z 20kg takie 3 serie zrobiłem. Co do wczorajszego treningu dopowiem że fajnie [...]

nie dzieje się nic :-P Na siłkę rowerem pojechałem-jakieś 20 minut razem klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x65kg poprzednio 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, [...]

[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]

[...] jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x [...]

[...] Po świętach czułem się na maxa ciężki i szczerze mówiąc nie mogę doczekać się już redukcji, bo już dawno zapomniałem, jak wygląda mój brzuch, a do tego Marcin, który się wycina wkur*** mnie prężąc brzuch w szatni{{:-( Plan dobicia do 100kg dam radę zrealizować, bo brakuje mi już coraz mniej!!!

[...] 5 70.5 x 5 70.5 x 5 70.5 x 5 2) Standing Military Press 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 85 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 +brzuch (nie moglem zrobic podnoszenia nog w zwisie, bo mi uchwyt tyle czasu nie wytrzymywal :/), 10 min interwalow 6/12 oraz sauna. [...]

[...] zrobić na podłodze ślizgając się po macie mokrymi od potu plecami 4) arnoldki sztangielkami 6kg 4x10 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na podłogę -> wszystko 2x10 A z przyjemnych rzeczy - [...]

[...] mi pomóc dojść do ładu z kolanem i się zobaczy. Aktualnie przy obciążeniu do 40kg kolana nie bolą i jestem w stanie kontrolować technikę. Myślę nad dodaniem 1-3 ćwiczeń na brzuch po treningu siłowym a przed aerobami bo czuję, że ta właśnie strefa u mnie leży i kwiczy. Wszelkie sugestie co do ćwiczeń na brzuch od bardziej doświadczonych [...]

Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię Pomiary Waga: 75 kg (+0,2kg) Szyja: 37cm (0) Klatka: 93,5cm (0) Biceps: 30cm (0) Talia: [...]

Dzisiejszy trening. 1. Hip Thrust 50/52,5/55 2. Bułgary 8 kg 3. podciąganie 4x3 + 3 szer ze stopami trzymanymi 4. Wyciskanie 10/12/12 5. Wiosło 9/10/10 6. Unoszeni tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka prosto/boki 3x12 8. Plank side 1'20' 9. Rotatory 3x20 10 Rolki i stretching Do tego obiecane filmiki. Wszystko co się dało nagrać. [...]

Wczorajszy trening: 1. Hip Thrust 50/55/60 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3 4. MC 20/25/30 5. Wyciskanie 12/12/12 6. Wiosło 10/12/12 7. Rotatory 3x20 8. Brzuch 3x15 9. Plank side 1'20'' 10. Stretching Szło strasznie ciężko, szczególnie na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później [...]

Ja to bym poszła po najmniejszej linii oporu bez kombinowania, kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

paula.cw - byłam u fizjoterapeutki - z racji tego, że dużo gorzej jest z barkiem to w pierwszej kolejności zajęłyśmy się tym tematem, na brzuch nie starczyło już czasu. Fizjo stwierdziła, że tragedii nie ma, trzeba poćwiczyć, ale zakazała robienia zwykłych brzuszków. Moja kolejna wizyta z wiadomych przyczyn została odwołana, miałyśmy na niej [...]

[...] x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 [...]